호흡명상
생각과 감정에서 벗어난 본래의
나 자신을 만나 봅니다.
지금 이 순간에 의식을 있게 합니다.
언제나 내게 있는 호흡을 알아침으로
고요함과 평온함을 경험해 봅니다.

차명상
한 잔의 차를 마시며 향과 색 맛을 자각합니다.
모든 생각을 내려놓고 텅 빈 찻잔처럼
마음의 넉넉함을 누려봅니다.
찻자리를 겸한 차명상으로 우리 전통차의
멋을 느껴 봅니다.

산책명상
침묵하면서
한 곳에
가볍게 주의를
두면서
걷습니다.
자각 속에서
편안함과
자유로움을
경험합니다.
잠시 멈춰서
나 자신과
자연을
만나봅니다.
대화를 통한
산책으로
상대방을
이해하고
공감해
봅니다.
이완명상
편안하게 누워서 감각과 느낌을
자각합니다.
몸이 이완되고 마음이 고요해지며 의식이
맑아짐을 경험합니다.
편안한 숙면을 할 수 있습니다.